jak robic barki

[...] podciągnięciach to co innego... Liczy się tak... 8 serii - to się nie zmienia - ale ilość powtórzeń w serii ma znaczenie... bo ilość powtórzeń w serii to nic innego jak ok 50-60% twoich możliwości... czyli np. podciągniesz się w jednej serii maksymalnie 10 razy to będziesz robił 8serii po 6 powtórzeń... jeśli dasz rade maksymalnie [...]

[...] ramion na wyciągu 3x 8 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x 8 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x 8 Jeżeli chodzi o klasyczne przysiady ze sztangą to nie chce ich robić tak samo jak i martwych ciągów ze względu na to iż wydaje mi się że za bardzo te ćwiczenia obciążają kręgosłup i jakoś mi to nie leży :) Pozdrawiam ;))

Pare miechów. No zmieni zmieni bo lepiej się czułem jak zrobiłem taki trening jak napisałem. Tric nie jest tak obciązony przy barkach jak przy klacie. Jedynie lekko rozgrzany. Pytam tylko czy to się ma do regeneracji itp. itd. Mi plan odpowiada. To lepiej robić? Klata Bic Plecy Tric Wolne Barki Nogi Ewentualnie Klatka Bic Plecy Wolne Barki Tric [...]

Zdjęcia - szału nie ma, 16 lat treningów, 16 lat wyrzeczeń, a efekt jak pół plaży w Międzyzdrojach w sierpniu. Już nie wnikam nawet w to czy z tymi 16 latami to prawda. Sylwetka strasznie spięta, kijek połknięty, ręce i ściągnięte barki wyglądają wręcz komicznie. Filmu z podciągnięciami nadal brak - 15x10 "On jest na sterydach" - dlaczego? "bo [...]

Nie mam dostępu do pompek na poręczach ;] A 2 aspekt o którym nie powiedziałem to to, że co jakieś 2-3 treningi robiłem sobie właśnie taki jeden lżejszy, w którym leciały wyprosty nóg na maszynie, wiosłowanie, wyprosty tuowia na maszynie, rozpiętki w skosie dolnym, biceps młotkowo i tric ze sztangielkami ;] A jeżeli bd ćwiczył na przemian MC i [...]

[...] klatki 4s -prostowanie na wyciągu 4s -prostowanie podchwytem 4s piątek 1.barki -wycisk zza karku 4s -wymachy na boki 4s -(nowe)warkocze wyciągu dolnego podciągam do góry coś jak podciąganie gryfu wzdłuż tułowia ale inaczej;] 4s -szrugsy 4s 2. nogi -przysiady 6s -wyprosty 4s -ugięcia 4s -wspięcia 4s od przyszłego tyg plan taki pn śr pt [...]

[...] robić masę, a nogi i plecy to największe partie mięśniowe w ciele i to w nie przede wszystkim łapie się masę. Brzuch 4 razy w tygodniu to zły pomysł, to partia mięśniowa jak każda inna i również potrzebuje regeneracji. Poza tym pozostaje kwestia doboru ćwiczeń.. Jeśli chodzi o plecy to przede wszystkim dodaj podciąganie się na drążku [...]

[...] tylko aby podtrzymać trochę resztę partii. Co do tego treningu to zwykle Uginania ramion, prostowania, wznosów i podciągania sztangi nie robiłem tylko: Wyciskanie na barki jako główne ćwiczenie a trening ramion praktycznie zawsze kończył się na podciąganiu podchwytem. Co do siły chwytu to z trzymaniem sztangi nie mam jakiegoś problemu bo MC [...]

[...] i skracać zakres ruchu. W sumie z chwytem nieco szerszym niż szerokość barków i tak najmocniej dostanie boczny akton ale...nie wiem czy nie lepiej i tak byłoby to wywalić i jako drugie ćwiczenie wrzucić wznosy bokiem. Oczywiście, nogi nalezy oddzielić od sesji barków, wtedy będziesz mógł zachowac i jedno i drugie ćwiczenie. Nogi: 1. Przysiady [...]

Powiedz mi...czy to nie ty ostatnio jakis czas temu chciałes się skupić na jakiejś innej partii przypadkiem?:> A Barki + triceps możesz robić jak najbardziej takie połączenie. Ja tak ćwiczyłem dłuższy czas i byłem bardzo zadowolony zresztą. EDIT. Rozkład ćw Pon Klata Bic brzuch Wt Plecy Cz Nogi brzuch pt Barki Triceps Moim zdaniem dobrze [...]

[...] ) 4 X 8 ( ????) (wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x10x10x8x8) rozpietki na maszynie siedzac 4 X 8 ( tutaj nie wiem czy to i wczesniejsze cwiczenie nie sa podobne moze jakas korekta? ) (rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej leżąc 12x10x10x8) Biceps: wyciskanie sztangielki na kolanie 4 X 8 ( daj zamiast tego uginanie ramion ze [...]

[...] bez aero. Komentarze: Trening wtorkowy. Zamieniłem dniami z treningiem push, z tego względu, że na siłowni nie było ludzi więc idealnie mogłem sobie robić ciągi. - MC - 220 jak piórko Stwierdziłem, że jak na 3ci tydzień to nie dokładam więcej kg, ale normalnie czułem moc na 240x3 - drążek - trochę dołożyłem, co nie zmienia faktu, że nie lubię [...]

dzis trening bez zapalu, jakies zalamanie chyba, cos jest nie tak.wgl zle zaczolem i wszystko do poprawy .{{:-( nic, jak na razie trening do poprawki, rozpisze tak jak cwiczylem do teraz, moze ktos cos doradzi 1. klatka + biceps wycisk wasko 12,10,8 / wyciskanie hantli rozpietki 12,12,12 / rozpietki skos wyciskanie na skosie 10,10,10 / wyciskanie [...]

poniedziałek : klata, triceps klata 6 seri 18,16,15,15,14,13 tric 6 seri i tu różnie zależy jaki ciężar ale coś podobnego jak klata. Wiem że powinienem robić na duże partie więcej serii także jak coś mogę dołożyć. wtorek : biceps, nogi biceps : 7 serii ogólnie trzymam się że do 15 powtórzeń. nogi : 7 serii tak jak klata tyle że ostatnia seria 12 [...]

[...] na dwugłowe, dodaj uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu- bo mysle ze masz dostep do takiego czegos "2. Czy na barki robić zarówno unoszenie sztangielek w opadzie jak i bokiem stojąc, czy tylko jedno z nich lub też naprzemian?" -- mozesz robic oba ćwiczenia, z tym ze napewno powinienc unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Mozesz robic wszystkie serie po 12powt, ale dokladajac ciezaru. W zasadzie nie wiem czemu masz staly ciezar ;-) PS. Jak rozgrzewasz sie przed treningiem? Głownie pytam o barki - robisz moze rotacje hantlami ?

[...] smukły, przywodziciele. Wyszedłem z założenia, że to ćwiczenie lepiej wesprze sprinty niż zwykły rozkrok. Nie jestem ekspertem, może się pomyliłem. ==> raz na jakiś czas możesz dla urozmaicenia zrobić siady w szerokim , ale podstawa to "zwykłe" przysiady. przy tych szerokich to bałbym sie o kontuzje , poza tym troche [...]

"Nie mam mozliwosci zmiany ciezaru w cwiczeniach na barki (wznosy) w zasadzie to tylko w wyciskaniu na barki i podciaganiu..." -- jakim podciąganiu? "czyli tylne aktony zostana nie cwiczone a i tak mam je zaniedbane.Co radzicie w akiej sytuacji i jak mam cwiczyc" -- nie masz mozliwosci zmiany obciązenia, dlatego ze taki mały [...]

[...] z rozpiętek i robił stałym ciężaremp Triceps: Za dużo serii masz na triceps. Myślę, że nawet 2 ćwiczenia po 3 serie będzie wystarczająco. Zostawiłbym ściąganie drążka jako pierwsze ćwiczenie i któreś z dwóch pozostałych jako drugie. Najlepiej stałym ciężarem - francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - ściąganie [...]

[...] Unoszenie tułowia na ławeczce Wiosłowanie sztangielkami Triceps: Prostowanie Ramion na wyciagu Francuskie wyciskanie jednorącz Prostowanie ramion na maszynie (pozycja jak przy pompkach na poreczach mniej wiecej) Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie [...]